Recette Poke Bowl au Saumon et Ananas

Le poke bowl au saumon et ananas est un plat frais, coloré et équilibré, inspiré de la cuisine hawaïenne. L’association du saumon fondant, de l’ananas sucré, du riz parfumé et des légumes croquants offre un repas aussi savoureux que nourrissant. Facile à préparer, ce bowl est idéal pour un déjeuner léger ou un dîner gourmand.

Ingrédients

• 300 g de saumon frais de qualité sashimi
• 250 g de riz à sushi ou riz rond
• 150 g d’ananas frais en dés
• 1 avocat
• 1 concombre
• 1 carotte
• 100 g d’edamames cuits
• 1 petit oignon rouge
• 1 cuillère à soupe de graines de sésame
• Quelques feuilles de coriandre ou de ciboulette

Pour la marinade

• 3 cuillères à soupe de sauce soja
• 1 cuillère à soupe d’huile de sésame
• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
• 1 cuillère à café de miel
• 1 cuillère à café de gingembre frais râpé

Préparation étape par étape

1. Faites cuire le riz selon les indications du paquet puis laissez-le refroidir complètement.
2. Coupez le saumon en petits dés réguliers.
3. Mélangez la sauce soja, l’huile de sésame, le jus de citron vert, le miel et le gingembre.
4. Faites mariner le saumon pendant 15 minutes au réfrigérateur.
5. Coupez l’ananas, l’avocat, le concombre et la carotte en morceaux ou en fines lamelles.
6. Émincez finement l’oignon rouge.
7. Répartissez le riz dans quatre bols.
8. Disposez harmonieusement le saumon mariné, l’ananas, l’avocat, le concombre, la carotte, les edamames et l’oignon rouge.
9. Parsemez de graines de sésame et de coriandre ou de ciboulette.
10. Servez immédiatement avec un filet de marinade restante si désiré.

Conseils pour réussir cette recette

• Choisissez un saumon très frais, adapté à une consommation crue.
• Utilisez un ananas bien mûr pour un contraste sucré-salé parfait.
• Laissez refroidir complètement le riz avant de monter le bowl.
• Ajoutez quelques tranches de mangue ou des radis pour encore plus de fraîcheur.
• Vous pouvez remplacer le saumon cru par du saumon fumé ou légèrement snacké.

Questions fréquentes (FAQ)

Peut-on préparer le poke bowl à l’avance ?

Oui, préparez les ingrédients séparément et assemblez-les juste avant de servir.

Quel riz utiliser ?

Le riz à sushi ou un riz rond est idéal grâce à sa texture légèrement collante.

Peut-on remplacer le saumon ?

Oui, par du thon, des crevettes, du poulet grillé ou du tofu.

Comment conserver les restes ?

Conservez-les au réfrigérateur et consommez-les dans les 24 heures.

Peut-on utiliser de l’ananas en conserve ?

Oui, mais l’ananas frais offre une meilleure texture et un goût plus naturel.

Recette Poke Bowl au Saumon et Ananas

Recipe by verrecette

Servings

4

servings

Prep time

25

minutes

Cooking time

15

minutes

Calories

520

kcal

Ingredients

• 300 g de saumon frais de qualité sashimi

• 250 g de riz à sushi ou riz rond

• 150 g d’ananas frais en dés

• 1 avocat

• 1 concombre

• 1 carotte

• 100 g d’edamames cuits

• 1 petit oignon rouge

• 1 cuillère à soupe de graines de sésame

• Quelques feuilles de coriandre ou de ciboulette

• Pour la marinade

• 3 cuillères à soupe de sauce soja

• 1 cuillère à soupe d’huile de sésame

• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert

• 1 cuillère à café de miel

• 1 cuillère à café de gingembre frais râpé

Directions

• Faites cuire le riz selon les indications du paquet puis laissez-le refroidir complètement.
• Coupez le saumon en petits dés réguliers.
• élangez la sauce soja, l’huile de sésame, le jus de citron vert, le miel et le gingembre.
• Faites mariner le saumon pendant 15 minutes au réfrigérateur.
• Coupez l’ananas, l’avocat, le concombre et la carotte en morceaux ou en fines lamelles.
• Émincez finement l’oignon rouge.
• épartissez le riz dans quatre bols.
• Disposez harmonieusement le saumon mariné, l’ananas, l’avocat, le concombre, la carotte, les edamames et l’oignon rouge.
• Parsemez de graines de sésame et de coriandre ou de ciboulette.
• Servez immédiatement avec un filet de marinade restante si désiré.